Så lever du länge

Vad är egentligen hemligheten bakom ett långt liv? Kanske att man får vara frisk och det länge. Men hur håller man sig frisk och vad ger egentligen de äldsta i världen för tips kring hur man håller sig kvar i livet fastän man passerat 100?

vandra-ka%cc%88ngor-hoppVärldens äldsta människa är i skrivande stund Emma Morano från norra Italien. Hon är 117 år och ger följande tre råd för att hålla sig levande längre än alla andra: att äta hela två råa ägg om dagen, att ta ett glas konjak samt att förbli ogift. Hon minns hur hon smet ut och dansade med sin syster – för hundra år sedan. Och pensionerad har hon varit i drygt 60 år. Ganska ovanligt med andra ord. Mer om Emma och hennes häftiga liv kan en läsa om i denna artikel i Svenska Dagbladet.

Ät nyttigt och motionera – dagligen

Det är alltså bra att äta nyttigt och se till att få i sig alla näringsämnen som man behöver. Kanske särskilt om man är vegetarian. Om man inte vill äta två råa ägg varje morgon kan det vara en god idé att i stället ta kosttillskott som fyller det behovet, från till exempel vitaepro.com.

I Italien finns det byar där människor lever förvånansvärt länge i, åldersmässigt. Forskare har varit förbryllade under en längre tid. Vad kan det bero på? Enligt prover som tagits på flera av de äldre medborgarna handlar det om kosthållningen och motionen. Invånare äter mestadels bara lokalproducerad mat och gillar rosmarin lite extra, något som har tillskrivits goda egenskaper förut. Mer om detta kan man läsa om i Expressen. I Italien äter man dessutom mycket vegetariskt och mindre rött kött, något som är bättre för hälsan.

I Dagens Nyheter rapporteras det även om en ny studie som handlar om att man upptäckt att människor som läser böcker tycks leva längre än de som inte gör.

Må bra varje dag med rätt vitaminer

Det spelar egentligen ingen roll vilken typ av kosthållning du har, det kan ändå vara svårt att få i sig rätt mängd av vitaminer. Dessa får man i sig via rätt kosttillskott och balanserad kost.

fisk grillad

Enligt Livsmedelsverket behöver vi få i oss vitaminer och mineraler dagligen för att hålla oss pigga, motverka psykisk ohälsa eller fysiska sjukdomar och stärka upp skelettet. Men det ä viktigt att för att hålla magen och tarmarna friska, stärka upp vårt immunförsvar och bli smidigare i muskler och leder. D-vitamin och C-vitamin är två vitaminsorter som är viktiga att få i sig dagligen. D-vitamin finns i mat som fisk av fetare karaktär. C-vitamin finns det gott om i citrusfrukter, röd paprika, kiwi, broccoli och brysselkål. Men faktum är att det kan vara svårt att få i sig tillräckligt av dessa vitaminer trots att man försöker äta denna typ av mat ofta. En alternativ lösning är att vid sidan om denna typ av kosthållning äta kosttillskott. På www.vitaepro.se finns kosttillskottet vitaepro att beställa som innehåller mycket C- och D-vitamin. Perfekt för den som bryr sig om vad man stoppar i sig och vill ha en bättre hälsa långsiktigt.

Svårare för veganer och vegetarianer

Det är svårare för vegetarianer och veganer att få i sig rätt mängd av olika vitaminer. I Vårdguiden kan man läsa att man som vegetarian får i sig vitamin C av ett hyfsat högt värde av sin kost, men däremot är det ont om vitamin D. Att äta kosttillskott är alltså här extra viktigt för att få kroppen att fungera optimalt. Vitamin D är helt avgörande för människors välbefinnande. Såhär står det i Expressen: 

”D-vitamin reglerar kalkbalansen i dina tänder och i skelettet. Antalet soltimmar under vintern i Sverige är ganska få, lider många av D-vitaminbrist den här årstiden. D-vitamin är helt avgörande för kroppens kalcium- och fosforomsättning och den är bra för benstommen. Det finns också studier som visar att D-vitamin stärker immunförsvaret, gör dig piggare och möjligen hjälper överviktig att minska midjemåttet.”

Farligt att äta kosttillskott Omega 3

Omega 3 är en fettsyra som finns naturligt i fisk men även som populärt kosttillskott. Nu har det kommit fram information om att det inte är bra att äta detta preparat utan att då välja riktig fisk några dagar i veckan.

Kostpreparatet Omega 3 går att finna både på Apotek, i matbutiker samt i hälsokostaffärer. Enligt Karl Johan Tötterman finns det ännu inte långa studier om detta preparats hälsoeffekter och att det finns stor risk när man väljer att använda sig av dessa tabletter eller i flytande form. Vad Omega 3 gör är att tunna ut blodet och öka blödningsrisken enligt Svenska YLE. Vad kirurger nu börjat göra inför operationer är att fråga sina patienter om de äter Omega 3 kosttillskott, för om de gör de så kan operationen komma att ställas in. Dock råder det delade meningar i kåren då många även menar att det ger ett större skydd mot hjärt- och kärlsjukdomar.

Fiska och ät riktig fisk

229151-fishingVad man dock kan se är att det skett ett uppsving för den vanliga fisken, vilket är mycket trevligt och otroligt bra. För när det kommer till att försöka leva ett så hälsosamt liv som möjligt så ska man få i sig gärna tre fiskmiddagar i veckan. Enligt ett pressmeddelande på MyNewsDesk vill allt fler grilla läckerheter från havet och vill man ha en extra god och välförtjänt middag så bör man ha rullat upp fisken själv.  Köp fiskerullar från activeoutfit.se för att ladda fiskespöt för säsongen och sedan är det bara att finna ett passande drag för att bege sig ut. Som sagt, det blir allt mer populärt med fisk och då även att fiska den själv, vilket man kan se av det ökade fiskeutbudet. En mer rogivande aktivitet får man leta efter.

Mat som ger starka och snygga tänder

fresh foodDe flesta vet nog att maten vi äter påverkar kroppen. Men en sak som många kanske glömmer är att maten även påverkar tänderna och munhälsan. Det gäller inte bara att borsta tänderna ordentligt eller tugga tuggummi efter måltiderna, utan man ska även tänka på att maten har olika effekt på tänderna och saliven.  

Vi har länge vetat att läsk och juice fräter på tänderna, och dessutom kunde SvD avslöja att sportdryck och energidryck är ännu värre än vad man först kanske trott. Tänderna är så tunna så varje liten förslitning påverkar tändernas styrka och skydd mot karies. Därför är det viktigt att stärka tänderna och låta dem bygga upp sig. Det kan man göra genom att äta mat som ger tuggmotstånd och som ”tränar” tänderna. Exempel på sådan mat är hårda rotfrukter, knäckebröd och hårda nötter. När tänderna får jobba hårdare så produceras mer saliv i munnen. Det gör att pH-värdet i munnen snabbare återställs efter att man ätit, och att tänderna därför skyddas bättre mot syraattacker.

Något som inte många vet är att mat som till exempel skaldjur och fisk innehåller en liten mängd flour. Även vatten kan innehålla flour naturligt, eftersom det är vattenlösligt och finns i mineraler och i våra bergrunder. Det är alltså ett naturligt sätt att få i sig det viktiga ämnet som förebygger karies och stärker tänderna.

Och att många numera vill bleka tänderna är ett stort problem. Blekningsmedlens funktion är nämligen att fräta bort det yttre lagret på tänderna, så att ett nytt, vitare lager kommer fram. Gula tänder får man oftast om att man har ätit mat som färgar tänderna. Så istället för att bleka tänderna kan man istället välja bort sådant som missfärgar tänderna som till exempel rödvin, kaffe och te. Om man ändå vill göra en behandling ska man alltid rådfråga sin tandläkare om lämpliga metoder, till exempel erbjuder tandvården i Stockholm rådgivning och tips för den som vill ha hjälp.

–Alla vill se unga pigga och fräscha ut. Det kommer ännu mer i takt med att vi blir mer måna om vårt utseende, säger tandläkare Agneta Berneheim, specialiserad på estetisk tandvård.

Ät rätt, ät smart

Att äta rätt har för många blivit vad man kan kalla en livsstil de senaste åren. Mängder av människor äter enligt olika dieter och följer dessa till punkt och pricka, ja nästan med en religiös hängivenhet. Detta är förstås bra, och ett sundhetstecken, till skillnad från den ”snabbmatskultur” vi tidigare upplevt.

Men är man noga med att äta varierat, så att man får i sig alla de näringsämnen kroppen behöver, och om det behövs äter man gärna olika kosttillskott eller vitaminer. Ibland kan det dock vara svårt att få i sig alla de ämnen man behöver under en dag. Som de flesta känner till är omega 3 ett ämne som finns i bland annat fisk och olika oljor. Tyvärr är vi alldeles för många som missar detta viktiga ämne i kosten, mycket på grund av att vi äter för lite fisk. En idé är då att laga till maträtter med omega 3 i, som olika fisk- eller kötträtter. Annars kan man också äta så kallade kapslar som innehåller omega 3. Andra ämnen man behöver få i sig är till exempelvis:

  • Protein, som är kroppens byggmaterial och finns i bland annat kött, fisk, ägg och mjölkprodukter.
  • Fett. Behövs som energikälla, och är mer än dubbelt så energirikt som protein och kolhydrater. Finns i såväl växt- som djurriket.
  • Kolhydrater är en energikälla som finns i till exempel stärkelse, kostfibrer och olika sockerarter i maten.
  • Vatten. Denna livsnödvändiga vätska är nödvändig för alla kroppens funktioner, och finns i kroppens alla celler och transporterar näring till cellerna och avfall ifrån dem. Den mat vi äter innehåller oftast lite mer än hälften av det vatten vi behöver. Därför är det viktigt att dricka mycket vatten varje dag.

 

Ta hand om dig

Att ta hand om sig handlar om att kunna må så bra som möjligt u vardagen på flera olika plan. Men också om att samtidigt ta hand om sin omgivning. För vad som är skonsamt mot oss själva är i regel också mer skonsamt mot miljön. Är man vegetarian eller bara en stor miljö-och djurvän finns det bra alternativ inom skönhetsindustrin där inga djur eller miljöskadliga ämnen har blivit involverade o processen. Spana in mineralsmink till exempel. Mineralsmink, som bland annat finns från märket bareMinerals, innehåller bara naturliga mineraler. Här har man alltså struntat i att tillföra oljor, kemiska ingredienser och konserveringsmedel som kan försämra huden. Produkterna är inte heller testade på djur.

När det gäller skönhet i form av smink och hudvårdsprodukter är det vanligt att man vill satsa på produkter som är anpassade efter sin egen hudton och hudtyp, vilket också är lösningen till att få ett så naturligt resultat som möjligt.

Det naturliga är eftertraktat

Att sminka sig så att resultatet blir så naturligt, men såklart förbättrat, som möjligt är för många det mest åtråvärda men också det svåraste att lyckas med. Innan man sätter igång med att läsa de artiklar som ger ut knepen kring hur man kan gå tillväga, är det bra att analysera sitt eget ansikte lite grann. Alla har vi drag som tjänar på att lyftas fram. I övrigt kan man lyckas bättre genom att tänka på saker så som att:

  • Använd naturliga färger som smälter in med dina egna toner.
  • Läpparnas form kan förstärkas med ett läppglans istället för ett läppstift.
  • Förstärk ansiktets drag genom att belysa de rätta områdena med glans.